Rutina de ejercicios en casa

RUTINA DE EJERCICIOS EN CASA

¡Buenas equipo😊! Para superar este Estado de Alarma debido al coronavirus COVID19, vamos a enviarles una serie de pautas para realizar ejercicios físicos en casa.

·    Empezamos por la cabeza haciendo círculos de un lado para otro.

·    Continuamos con los hombros. Los movemos hacia delante y después hacia detrás.

·    Seguimos con los brazos. Ambos hacia delante y después hacia detrás.

·    Movemos las caderas de un lado hacia otro haciendo círculos. Empezamos moviéndola hacia el lado derecho y después hacia el izquierdo.

·    Las rodillas las movemos en círculo hacia dentro y luego hacia fuera.

·    Con los tobillos lo mismo. Hacia el lado derecho y luego hacia el izquierdo. Primero un pie y después el otro.

1.       ESTIRAR Y CALENTAR;

2.       BRINCA A LA CUERDA;

·       Coge una cuerda o una comba y empieza a brincar.

·       En caso de no tenerla empieza a saltar como si quisieses llegar al cielo.

                 

3.       TROTA FRENTE A UN ESPEJO;

·     Ponte enfrente de un espejo que tengas en casa, a ser posible donde te veas el cuerpo entero y empieza a trotar durante 10 minutos. Verás que empezarás a notar resultado.

4.       BOXEO DE SOMBRA;

·     Empieza a flexionar los brazos hacia delante uno y otro alternativamente, como si estuvieras boxeando.

    

                                             

5.       SENTADILLAS;

·       Flexiona ligeramente las rodillas junto con la espalda sacando la zona lumbar hacia fuera. Si tienen alguna pelota, pueden cogerlas con las manos y así habrá un poco más de peso.